كيف تتعامل مع الإكتئاب

كيف تتعامل مع الإكتئاب؟

من الاستراتيجيات الهامه للتعامل مع مشاعر الاكتئاب "استراتيجية التقبل" (Accepts) ، والتي تعتبر من اهم المهارات فى التعامل مع مشاعر الاكتئاب، حيث ان:-

(A)- Activity:
وتشمل الانشطة كالمشى و القراءة و الرياضة و الموسيقى و اى نشاط ترفيهى.

(C)- Contribute:
تعنى القيام بعمل تطوعى كالتبرع او المساهمة فى اى عمل خيرى مثل المشاركة فى اعمال دور الايتام، زيارة مستشفيات السرطان.

(C)- Comparison :
وهي مقارنة نفسى بحاله كنت أسوء فيها من قبل، و مقارنة نفسى بحالات اسوء مني.

(E)- Positive Emptions:
تدعيم المشاعر الايجابيه مشاعر ايجابية عن طريق مشاهدة أفلام ، قرأة روايات او الجلوس مع اشخاص ايجابيين.

(P)-Push away:
اى مقاومة المشاعر السلبية ودفعها بعيدا عنى كأنها شخص يحاول ان يؤذينى.

(T)- Positive Thoughts:
الحوار الايجابى الداخلى و التفكير بشكل ايجابى ومحاولة تجنب الافكار السلبية.

(S)- Sensations:
القيام بأفعال تثير احساسات ايجابية “كالحمام الدافئ – الثلج “.